Зарядка для шеи — отличное средство профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, улучшения кровоснабжения головного мозга и общего самочувствия

Зарядка для шеи — отличное средство профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, улучшения кровоснабжения головного мозга и общего самочувствия. Она помогает укрепить мышцы, повысить гибкость и подвижность суставов, уменьшить напряжение и усталость.

Медицинская сестра Светлана Юшина провела занятие для получателей услуг отделения дневного пребывания, где участники смогли научиться упражнениям, которые полезны для шейного отдела.

Основные элементы зарядки:
- Разминка
1. Круговые движения головой – 5-7 повторений в каждую сторону.
2. Наклоны головы вперед-назад – 8-10 повторений.
3. Повороты головы вправо-влево – 8–10 поворотов в обе стороны.
4. Потягивания плеч вверх-вниз – 10-12 раз.
- Основная часть
1. «Рисование» кончиком носа – нарисовать цифры от 1 до 5, двигаясь медленно и аккуратно, затем сделайте обратное направление (цифры от 5 до 1).
2. Противодействие руками – положите ладонь на лоб и слегка нажмите рукой вперёд, одновременно сопротивляясь этому движению мышцами шеи. Удерживайте положение около 5 секунд, затем отдохните. Повторите ещё 2 раза. Далее проделайте аналогичное сопротивление левой и правой стороной головы.
3. Подъём плечей вверх и вращение плечами.
- Завершение
Завершите тренировку лёгкими движениями шеей из стороны в сторону и аккуратными наклонами головы вперёд-назад. Расслабьтесь, почувствуйте приятное тепло в области шеи и плечевого пояса.

#КЦСОН_ГГО